Çəki ilə kölgə boks
Kölgə boksu boksçu üçün əsas məşqdir. Bu, düzgün vuruş texnikasını yerinə yetirməyə, xəyali rəqibiniz ətrafında strategiya qurmağa və ayaq hərəkətinizi təkmilləşdirməyə kömək edir. Dumbbells (0,5 və ya 1 kq) ilə kölgə boksinqi "şok" əzələlərini daha yaxşı məşq etməyə kömək edəcək, əlavə olaraq onları yükləyir.
Yatarkən pancake ilə çevrilir
Obliklər boksda son dərəcə vacibdir və müdafiə zamanı yan zərbə və müxtəlif bədən hərəkətləri zamanı istifadə olunur. Əyilmiş qıvrımlar boksçular üçün adi bir məşqdir, lakin bunu daha sıx etmək üçün əzələlərinizə daha çox gərginlik vermək üçün əllərinizə boşqab tutun.
Döşəmədə xırıltılar
Standart oturma hərəkətləri, xüsusən də səhv edilərsə, boynunuza və kürəyinizə zərər verə bilər. Çırpınmalar təhlükəli deyil, bu ümumi və effektiv məşq qarın əzələlərini tonlaşdırmaq üçün əladır.
Gimnastika çarxı
Yəqin ki, bu mərmi hər otaqda görəcəksiniz. Gimnastika çarxı, əslində, əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün ideal olan, yanlarında iki tutacaq olan kiçik bir təkərdir.
Torso bir çubuqla bükülür
Bu məşq döyüş sənəti dünyasında çox yaygındır. Bütün çəkilişlərin əsaslandığı hərəkəti təkmilləşdirmək üçün əladır. Siz sadəcə olaraq qalın və kifayət qədər uzun bir növ çubuq götürməlisiniz ki, rahat şəkildə dönə biləsiniz. Tapşırığı çətinləşdirmək üçün bir ştanq götürə bilərsiniz.
Pancake fırlanması
Siz sadəcə ağırlığınızı başınızın ətrafında bir dairədə çevirin. Bu fırlanma hərəkətləri atma qarmaqlarını və üst əlləri yaxından təqlid edir, buna görə də məşq bu zərbələrlə əlaqəli əzələ qruplarını inkişaf etdirmək üçün yaxşı uyğun gəlir.
İnterval sprintlər
Yağ yandırmaq və anaerob dayanıqlığı artırmaq üçün ən yaxşı yollardan biri sprint intervalları etməkdir. Boks və MMA kimi partlayıcı idman növlərində bu cür dözümlülük son dərəcə vacibdir, çünki o, ən qısa müddətdə maksimum enerjidən istifadə etməyə imkan verir. Sürət, güc və gücün rinqdə ən vacib amillər olduğu boksda istənilən vaxt maksimum güclə yumruqlar (çox vaxt kombinasiyalar) atmağı bacarmalısınız. İnterval sprintlər bu intensivliyə hazırlaşmağınıza kömək edəcək.
